5月30日 －17日目－

朝の体重 68.6kg（前日比+0.5kg）　　　体脂肪率 34.7%

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朝食 10:20	ライ麦食パンのトースト（イチジクジャム） うぐいす豆 ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
昼食 15:00	ミスタードーナツの 　ストロベリーリング 　東京プレッツェリングチョコ&クランチ
夕食 19:00	ミスタードーナツのストロベリーリング カフェオレ（加糖）

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Wii Fit Plus
　フープダンス
　踏み台ダンス
　水平ひねり&横ひねり
　片足バランスウォーク
　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　ひざを抱えるポーズ
　ヤシの木のポーズ　　　　　　　合計46分　161kcal


前日ご飯食べすぎたせいか、体重が+0.5kg!!
子供が熱出して寝てたんで外には行けず（夫は外出）、 Wii Fit Plusで少々運動。
夜は踏み台昇降でもしようかと思いつつ、だらけて出来ず・・・
 

　
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5月29日 －16日目－

朝の体重 68.1kg（前日比-0.3kg）　　　体脂肪率 34.7%

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朝食 8:10	プルコギ丼 カボチャのソテー カフェオレ
昼食 12:10	塩焼そば カップスープ
間食 16:00	カップスープ
夕食 19:30	餃子の王将にて 　ご飯（中）160g 　麻婆豆腐　2/3皿 　から揚げ　1個 　餃子　2個
間食 20:20	ベビースター

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運動は無し


肌寒く時折霧雨の降る中、子供の運動会へ。
なとなくバタバタな一日で運動は無し。

朝のプルコギ丼に始まり塩焼そば、ご飯（中）と炭水化物ばかり食べたなぁ。
明らかに野菜不足(-д-)

ちなみにプルコギ丼はご飯150g位、王将のご飯（中）は160gで、お茶碗だったら確実に山盛りサイズだよね。お腹一杯食べて来たはずなのに、帰宅後テーブルに出しっぱなしになってた子供の残したベビースター食べちゃってるし・・・ 

　
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5月28日 －15日目－

朝の体重 68.4kg（前日比+0.2kg）　　　体脂肪率 34.9%

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朝食 8:00	バターロールサンド（ハム&チーズ）　2個 ブルーベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
昼食 12:50	サバみりん うぐいす豆 冷や奴 カフェオレ
間食 17:30	わらびもち カフェオレ
夕食 19:30	塩焼そば

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Wii Fit Plus
　踏み台ダンス
　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　やしの木のポーズ　　　　　　　合計13分　43kcal

自転車でお出掛け 14km　500kcal（Mapionキョリ測調べ）

ニーツーエルボ　20回×1セット


体重が+0.2kgなのは、昨日お通じがなかったからだと思いたい。

お天気が良く気温、湿度共に低めで気持ちの良い日。
3つ先の駅にある銀行へ自転車で行ってみた。
運動の為に遠くへ行ったというより、一番近い支店がそこだったから。
溜めてた通帳記入を果たしてスッキリ。

私結構自転車好き。
後ろに子供用のシートを付けたママチャリで疾走してます。
子供乗せてても一人乗りの夫より早いし♪

真夏は暑くて乗ってらんないかもしれないけど、梅雨までの一時、
ウォーキングもいいけど自転車も楽しもう。


 

　
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5月27日 －14日目－

朝の体重 68.2kg（前日比+0.0kg）　　　体脂肪率 35.1%

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朝食 8:10	雑穀米 ミックスベジタブル入り玉子焼き 野菜炒め うぐいす豆 ブルーベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
昼食 13:20	雑穀米でビビンバ 冷や奴 カフェオレ
間食 15:20	ポリンキー　1/2袋
夕食 18:00	雑穀米 野菜炒め スープ春雨坦々風

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 Wii Fit Plus
　ながら踏み台　30分
　燃焼フープダンス
　踏み台ダンス
　リズムボクシング
　水平ひねり&横ひねり
　片足バランスウォーク
　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　やしの木のポーズ　　　　　　　合計77分　272kcal

ニーツーエルボ　20回×1セット


友達を連れてきた子供のおやつにと出したおやつ。残ってしまったポリンキーを食べてしまいました。今回ダイエットを始めて初めてのスナック菓子だったけど、美味しかった～

子供のおやつ（お友達が来た時用）にいろんな種類のスナック菓子を買い置きしてる我が家。でも今までは夜小腹が空いたといっては手を付け、いざという時ないってこともしばしば･･･　もうこうなったら買い置きは禁止にしようか～なんて思った時期もあったけど、今回のダイエット始めてお菓子の誘惑に負けてない私。夜スーパーに行ってたとえデザートが半額になっていても手を出さず素通り出来るようになったし。

これがあたりまえになればな～（たまに食べるのはOKだけどね）

　
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5月26日 －13日目－

朝の体重 68.2kg（前日比-0.2kg）　　　体脂肪率 34.9%

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朝食 8:10	雑穀米のカレーライス 玉子焼き（玉子1/2個分） ほうれんそうのソテー カフェオレ
昼食 13:20	雑穀米 アジフライ アスパラガスの塩ゆで ミニトマト 冷や奴 ブルーベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
夕食 18:30	照り焼きチキンと玉子のサンドイッチ イチジクジャムたっぷりのイングリッシュマフィン 子供の残したフランクフルト2口分くらい カフェオレ

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 Wii Fit Plus
　踏み台ダンス×2
　三日月のポーズ　　　合計12分　44kcal

ウォーキングというか散歩 3.0km　240kcal（Mapionキョリ測調べ）

ニーツーエルボ　20回×1セット


朝食・昼食はお腹一杯になるまで思いっきり食べましたよ～（明日の体重が心配だけど）
そのせいか間食を欲しないというか食べずに我慢できてる。
夕食は出来れば19時までに食べ終わるようにしたいだけどなぁ。

もうそろそろ生理も終わり。
痩せ期来るかな～　来てくれないと困るんだけどな～
 

　
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私の体脂肪計

私が日々使っているのは出産して最初の誕生日に夫に買ってもらった体脂肪計、オムロンのHBF-361。
出産後の体調不良などで劇的に体重が減少したのをいいことに、このままダイエットしちゃおう!!と思ってちょっと奮発して買ってもらったの。
 

 　　　　　　　 

体重 体脂肪率 体脂肪率判定 内臓脂肪レベル 内臓脂肪レベル同年齢比較 内脂肪レベル判定

体幹皮下脂肪 骨格筋率 基礎代謝 BMI 体年齢

一応これらの項目を測定できるようですが、記録するのは面倒なんで体重と体脂肪率以外は週1回（なんとなく火曜日に決定）だけ記録すことにしてます。
ちなみに実年齢は36歳だけど、昨日の体年齢は50歳 ･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･

いつか体年齢が実年齢を下回る日が来るのだろうか･･･（夫は下回ってるけど）

　　
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5月25日 －12日目－

朝の体重 68.4kg（前日比-0.8kg）　　　体脂肪率 34.9%

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朝食 8:10	雑穀米 プルコギ 玉子焼き（玉子1/2個分） アスパラガスの塩ゆで カフェオレ
昼食 13:00	イチジクジャムたっぷりのイングリッシュマフィン ブルーベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
間食 18:00	わらびもち
夕食 20:15	冷やし中華 　（具は、玉子、ハム、キュウリ、ミニトマト） カフェオレ

 

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 Wii Fit Plus
　ながら踏み台　30分　110kcal

ニーツーエルボ　20回×1セット



午前中用事がありほとんど運動出来ず・・・

体重が前日比▲0.8kgなのはなぜでしょう?
お通じたっぷりあったからかな～
それとも月曜日の増加が特別だっただけ?


今日から主食が白米に代わり雑穀米になってます。
カロリー的には白米と変わらないけど、食物繊維やら何やら豊富に含まれているみたいだから。
夫も子供も食べないので、まとめて炊いて一食分ずつ小分けして冷蔵庫に保管中です。

食事で気を付けているのは朝しっかり食べること。
ちなみに今朝は夫のお弁当に入れた残りのプルコギでした♪

 

　
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5月24日 －11日目－

朝の体重 69.2kg（前日比+0.5kg）　　　体脂肪率 34.4%

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朝食 8:00	白米&ふりかけ チキンソテー（モモ肉・味付けは塩コショウ） 玉子焼き（玉子1/2個分） カボチャのソテー カフェオレ
昼食 13:00	フルーツグラノーラ&牛乳 カフェオレ
間食 15:00	ブルベーリージャムたっぷりのイングリッシュマフィン カフェオレ
夕食 18:00	スープ春雨坦々風 そうめん カフェオレ

 

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Wii Fit Plus
　ながら踏み台　40分
　燃焼フープダンス×1
　踏み台ダンス×4
　水平ひねり&横ひねり
　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝　　　　　　　合計70分　243kcal

ニーツーエルボ　20回×1セット


朝の体重にビックリ!!
昨日に比べて0.5kgも増えてる～
スタート時とほとんど変わらない体重に戻ってる～

昨日のマックのせいなのか、夕飯のご飯たっぷりちらし寿司のせいなのか・・・
はたまた生理のせいなのか・・・

生理終了後の痩せ期に期待!!

　
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5月23日 －10日目－

朝の体重 68.7kg（前日比-0.2kg）　　　体脂肪率 34.2%

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朝食 10:00	ライ麦食パンのトースト（6枚切り1/2枚をブルーベリジャムで） 目玉焼きほぼ2個 カフェオレ
昼食 14:30	てりやきマックのセット【1,109kcal】
夕食 19:30	ちらし寿司（イクラ思いっきりON） カフェオレ

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Wii Fit Plus
　燃焼フープダンス×1
　踏み台ダンス×4
　水平ひねり&横ひねり
　リズムカンフー
　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝　　　　　　　合計36分　130kcal

踏み台昇降　40分　204kcal

ニーツーエルボ　20回×1セット


お昼に食べたマック。
HPでカロリーを調べてみたら、一食で1,000kcal越え･･･
驚愕の高カロリーメニューでした。

う～ん、恐るべしマック。
てりやきマックもフライドポテトも超高カロリーなのね、やっぱり。
せめて月に2回位に抑えたいところだけど、子供も夫も好きだから結構行く回数多いんだよね～
行かないに越したことはないけど、もし行くとしても他のメニュー選んだほうがいいよね～ 

　
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ダイエット計画の見直し

ブログを始めてまだ4日なのに計画変更するのはなんだか･･･ですが、
目標体重を標準体重の53.5kgに変更します。

昨年末なんとなく掲げた今年の目標はマイナス10kg。
なのに今回ブログで何を勘違いしたのか年末までに19.3kg減の50kgなんて言っちゃった。
なんの根拠もなしに50kg（キリはいいけど）って決めちゃって、そういうのどうかな～って考えてて。
それならいっそ標準体重の53.5kg目指すことにします。

といわけで、計画の見直しです。


69.3kg→53.5kgへの道　（スタート時の体重で計算してます）

15.8kgを231日で割って、1日当たり0.0684kg減らす。
0.0684kg×7日間で0.48kg　っていうことは1週間で0.48kgの減量。

ついでに1日当たり0.0684kg減量したいわけだから7,000×0.08355=478.8kcal。
今より478.8kcal運動で消費するか食べ物を控える。


これまでは毎日400～500kcal位は平気で間食してたなぁ。
まずはそれを半分くらいにして▲250kcal。

残りは運動で。
Wii Fit Plus で100kcalくらいはいけそうだから
残りはウォーキングなどで130kcalで▲230kcal。

さぁ今から踏み台昇降してきます。

　
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