私の体脂肪計

私が日々使っているのは出産して最初の誕生日に夫に買ってもらった体脂肪計、オムロンのHBF-361。
出産後の体調不良などで劇的に体重が減少したのをいいことに、このままダイエットしちゃおう!!と思ってちょっと奮発して買ってもらったの。
 

 　　　　　　　 

体重 体脂肪率 体脂肪率判定 内臓脂肪レベル 内臓脂肪レベル同年齢比較 内脂肪レベル判定

体幹皮下脂肪 骨格筋率 基礎代謝 BMI 体年齢

一応これらの項目を測定できるようですが、記録するのは面倒なんで体重と体脂肪率以外は週1回（なんとなく火曜日に決定）だけ記録すことにしてます。
ちなみに実年齢は36歳だけど、昨日の体年齢は50歳 ･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･

いつか体年齢が実年齢を下回る日が来るのだろうか･･･（夫は下回ってるけど）

　　
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ダイエット計画の見直し

ブログを始めてまだ4日なのに計画変更するのはなんだか･･･ですが、
目標体重を標準体重の53.5kgに変更します。

昨年末なんとなく掲げた今年の目標はマイナス10kg。
なのに今回ブログで何を勘違いしたのか年末までに19.3kg減の50kgなんて言っちゃった。
なんの根拠もなしに50kg（キリはいいけど）って決めちゃって、そういうのどうかな～って考えてて。
それならいっそ標準体重の53.5kg目指すことにします。

といわけで、計画の見直しです。


69.3kg→53.5kgへの道　（スタート時の体重で計算してます）

15.8kgを231日で割って、1日当たり0.0684kg減らす。
0.0684kg×7日間で0.48kg　っていうことは1週間で0.48kgの減量。

ついでに1日当たり0.0684kg減量したいわけだから7,000×0.08355=478.8kcal。
今より478.8kcal運動で消費するか食べ物を控える。


これまでは毎日400～500kcal位は平気で間食してたなぁ。
まずはそれを半分くらいにして▲250kcal。

残りは運動で。
Wii Fit Plus で100kcalくらいはいけそうだから
残りはウォーキングなどで130kcalで▲230kcal。

さぁ今から踏み台昇降してきます。

　
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ダイエット計画

ちょっと無謀かもと思いながらも、12月末までに19.3kgの減量を目指しているjulyです。


5/14から12月末まで231日間。

19.3kgを231日で割ると、1日当たり0.08355kg減らすわけで、
それを1週間で考えると　0.08355kg×7日間で0.58kg。

1週間で0.6kgなら出来るんじゃな～い?　なんて安易に思っちゃうのは間違い?

でも8ヶ月で20kgっていう長～いスパンで考えるより、毎週0.6kgって考えた方が出来そうな気がする私。

千里の道も一歩からって言うしね。


で・・・
去年の話なんだけど全然痩せないもんだから通ってる病院で強制的に栄養指導受けさせられちゃいました。
その時のお話で
1kgの脂肪を落とすには7000kcal消費しなければいけないって言われてきた。

1日で0.08355kg減量したいわけだから　7,000×0.08355=584.85
今までより毎日585kcal多く消費していかなくっちゃいけないってこと。
消費しなくってもその分間食を減らすっていうのももちろんOKだけど!!


Wii Fit Plus で585kcal分の運動か～　相当頑張らなくっちゃね♪
 

　　
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ダイエットの手段

今回のダイエット、食事制限とWii Fit Plusがメイン（の予定）。

食事制限っていってもものぐさなjulyには細かいカロリー計算なんて続かなそうだから、

間食は控える
9時過ぎの飲食は控える（水・お茶は可）　でやってきます。
 

間食はしないと言い切れないのが悲しいとこだけど、
いままで時間なんかも考えなしにンガン食べてきたスナック類を減らせば少しは成果が出るかな～?

9時過ぎの飲食も無理な目標じゃないはず。


そして運動はWii Fit Plus!!
ダイエット頑張るから買って！買って！とおねだりして昨年の結婚記念日にダンナが買ってきてくれたもの。
だけど毎日やってたのはほんの1週間くらい。　もうずいぶんやってないな・・・
 

PCの前にドンッと構えて動かなかった日々よサヨウナラ～
さぁて早速運動開始よっ!!

　　
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