朝の体重 66.6kg(前日比-0.1kg) 体脂肪率32.6%
朝食 9:40 |
コーンブレッド 3個 玉子焼き 1切れ ダノンビオ ストロベリー カフェオレ |
|
昼食 12:50 |
フルーツグラノーラ 森のめぐみ カフェオレ |
|
夕食 20:00 |
いなりずし 5個 カフェオレ |
|
間食 17:00 |
チョコスナック 3本 | |
間食 20:30 |
カステラ&生クリーム カフェオレ |
←のダイエット計画にも書いてありますが、
次の目標は 4/7までに62.5kg(4.2kg減) なること。
そのためには |
★ 1日 0.07kg 減 ★ 1週間 0.49kg 減 ★ 1ヶ月 2.1kg 減 |
運動による消費カロリー300kcal 食事制限によるカロリー200kcal |
毎日きちんとウォーキングしてWii Fit Plusすれば運動の方はクリアできるだろうな。
できればずーっと行ってないエアロビにも参加したい。
なによりも続けることが大事なんで、まずは1週間毎日最低でも30分は歩くよう心がけよう。
面倒くさがりで動くの大嫌いだから、気が付くと子供が学校行ってる間中PCの前に座ってたりってことも有りうる(-д-) PCの時間を制限してこまめに家事や何かで体を動かすように気をつけなくちゃ。
朝はコストコのコーンブレッド、お昼はシリアルにして夜は野菜中心のおかずを食べて行こう。
コーンブレッドはなんだか便秘に効くような気がする不思議なパン。
この間コストコ行った時2袋買って冷凍してあるのを電子レンジで温めて食べてます。
たまにお友達とモーニングやランチに行ったりもするけど、2~3日で体重を戻せるように。
食事制限はやっぱり間食をしないってことが大事でしょ。
朝の体重 66.7kg(前日比+0.6kg) 体脂肪率33.3%
朝食 9:40 |
ハッシュドビーフ(ご飯なし) コーンブレッド 2個 (コストコのもの) カフェオレ |
|
昼食 14:00 |
お好み焼き 1/2枚 カフェオレ |
|
夕食 20:00 |
ジンギスカン ご飯 |
|
間食 23:30 |
かっぱえびせん 数本 ゆず茶 2杯 |
子供がインフルエンザンに~なんて思ってたら、私も罹っちゃいました。
火曜日は一日中鼻水ズルズル。でも熱は無し。
水曜日は朝37℃くらいだったのがお昼ぐらいには39℃まで急上昇。
夕方近所の医院で検査してもらったらA型(季節性か新型かは不明)でした。
子供は学級閉鎖中だったんで近所の実家に預け、ず~っと寝ながらテレビ観賞。
実はこの所子供がずっと家にいたんで、お気に入りのTVドラマ見られなかったんです。
私が好きなのは、かなりリアルな死体が出てくるアメリカのドラマ。なので一応子供には見せないようにしてるんです。なのでようやく録画してた4本を見られた!!と一人の時間を満喫してました。
処方されたタミフル&解熱剤であっという間に熱は下がり、体調もまずまず回復。一番困ったのが熱の上がった水曜の夜ものすごい食欲が湧いてきたこと。夫に頼んで夕食にちょっと早い恵方巻きを一本丸々食べきっちゃいました。デザートには大好物のカボチャプリンまで。翌日は節分で実家の母が作ってくれた恵方巻きをまたまた一本ペロリと平らげてるし・・・
ついでに 「熱があるときは水分補給よね?」 というわけでビタミンウォーターとビタミンガードあわせて4リットル飲んじゃった。でも爽快なお通じがあるわけでもなく、ただ体に溜まっていくだけという感じ。
当然の結果でしょうが、一時期減り気味だった体重がドーンと跳ね上がりましたよ。
体重 | 体脂肪率 | |
2/2 | 65.8kg | 34.3% |
2/3 | 66.1kg | 33.8% |
2/4 | 66.3kg | 34.0% |
目下の目標は 2011/4/7 までに 62.5kgになること
そのためには
★ 1日 0.07kg 減
★ 1週間 0.49kg 減
★ 1ヶ月 2.1kg 減
運動による消費カロリー300kcal
食事制限によるカロリー200kcal