6月2日 －20日目－

朝の体重 67.8kg（前日比-0.0kg）　　　体脂肪率 35.8%

---

朝食 7:30	ライ麦食パンのトースト（マーガリン）  カフェオレ
昼食 13:20	ライ麦食パンのトースト（マーガリン）　2枚 ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
夕食 20:00	冷やし中華 コーンサラダ

---

Wii Fit Plus
　燃焼フープダンス
　踏み台ダンス
　ながら踏み台
　リズムボクシング

　片足バランスウォーク　　　合計31分　126kcal

エアロビクス　50分　　240kcal


朝からエアロビクス。久し振り（たぶん1年以上）だったけど気持ちの良い汗を流してきました。

月初めだから新しいコンビネーションのつもりで行ったのに5月中にやってたコンビネーションの最終回。まったく流れが覚えきれず、この次ってどうするんだっけ??と体よりも頭の方がいっぱいいっぱいな感じ。体だけじゃなく頭ん中も順調に衰えてきちゃってます(-д-)

でもみんなで踊るってすっごく楽しい～♪

帰宅後も疲れてお昼寝しちゃうかかと思ったけどぜんぜ～ん。
朝から体動かしたからか、かえって家事頑張れたし間食もしなかった（←これ重要）。

これからも毎週水曜日はエアロビの日と決めてちゃんと予定に入れておこう。
たとえ週1でも続ければ効果があるはず。
いずれは週2回くらい行けるようにしたいな～
 

　
応援よろしくお願いします（クリックで投票されます）
 

6月1日 －19日目－

朝の体重 67.8kg（前日比-0.2kg）　　　体脂肪率 35.3%

---

朝食 8:20	クリーム玄米ブランメープル カフェオレ
昼食 13:00	白米 肉じゃが 冷や奴
間食 15:40	わらび餅 カフェオレ
夕食 20:00	肉じゃが カフェオレ

---

自転車でお出掛け 20km　680kcal（Mapionキョリ測調べ）


朝から出掛ける用事があって食事をする暇がな～い!と思ってたら、
買い置きのクリーム玄米ブランがあったのを思い出し家事の合間にお食事完了。

自転車での外出（うち半分くらいは体重21kgの子供乗せ）で くったくた。
Wii Fit Plusで運動出来るほど気力は残って無かった・・・

明日は1年以上ご無沙汰してるエアロビに行く予定。
起きられるのか、私?
動けるのか、私?

　
応援よろしくお願いします（クリックで投票されます）
 

5月31日 －18日目－

朝の体重 68.0kg（前日比-0.6kg）　　　体脂肪率 35.4%

---

朝食 8:20	白米 鶏モモ肉のソテー カボチャのソテー 玉子焼き ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
昼食 13:00	カップラーメン（汁は飲まなかった） カフェオレ
夕食 18:00	ピザ カフェオレ

---

Wii Fit Plus
　踏み台ダンス
　水平ひねり&横ひねり
　片足バランスウォーク
　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　ひざを抱えるポーズ　　　　　　　
　やしの木のポーズ　　　　合計22分　62kcal

踏み台昇降　40分　212kcal

ニーツーエルボ　20回×1セット


昨日朝の体重は前日比+0.5kgの68.6kg。
運動してなかったしお通じなかったし、白米一杯食べちゃったし仕方ないよね～
今月の目標クリアできないよね～と半ば諦めモード。
悪あがきと思いながらWii Fit Plusで少し運動はしたけどね。

で、今朝体重測定をしたら、奇跡の68.0kg!!
オーバーしてた目標値をクリア出来てた～♪

何が良かったんだろう?
悪あがきのWii Fit Plusかな?
それとももうすぐ排卵日で痩せ期だから?

痩せ期到来なら今のうち少しでも体重減らしておきたいから、
有酸素運動中心に頑張ります!

で、有酸素運動といえばWii Fit Plusのながら踏み台、効果なさそうですね。
一番早いペースで30分やっても全然心拍数上がってないし汗もかかない。
多分ペースが遅すぎるんだろうね～

というわけで、有酸素運動は踏み台昇降中心に切り替えます。
（ほんとはウォーキングしたいとこだけど、踏み台昇降の方が確実に出来そう）
ちなみに私は1分間に140～150拍くらいでやってます。
20分もすればじんわり汗ばんでくるからWii Fit Plusより効果あるかも～

　
応援よろしくお願いします（クリックで投票されます）
 

5月30日 －17日目－

朝の体重 68.6kg（前日比+0.5kg）　　　体脂肪率 34.7%

---

朝食 10:20	ライ麦食パンのトースト（イチジクジャム） うぐいす豆 ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
昼食 15:00	ミスタードーナツの 　ストロベリーリング 　東京プレッツェリングチョコ&クランチ
夕食 19:00	ミスタードーナツのストロベリーリング カフェオレ（加糖）

---

Wii Fit Plus
　フープダンス
　踏み台ダンス
　水平ひねり&横ひねり
　片足バランスウォーク
　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　ひざを抱えるポーズ
　ヤシの木のポーズ　　　　　　　合計46分　161kcal


前日ご飯食べすぎたせいか、体重が+0.5kg!!
子供が熱出して寝てたんで外には行けず（夫は外出）、 Wii Fit Plusで少々運動。
夜は踏み台昇降でもしようかと思いつつ、だらけて出来ず・・・
 

　
応援よろしくお願いします（クリックで投票されます）
 

5月29日 －16日目－

朝の体重 68.1kg（前日比-0.3kg）　　　体脂肪率 34.7%

---

朝食 8:10	プルコギ丼 カボチャのソテー カフェオレ
昼食 12:10	塩焼そば カップスープ
間食 16:00	カップスープ
夕食 19:30	餃子の王将にて 　ご飯（中）160g 　麻婆豆腐　2/3皿 　から揚げ　1個 　餃子　2個
間食 20:20	ベビースター

---

運動は無し


肌寒く時折霧雨の降る中、子供の運動会へ。
なとなくバタバタな一日で運動は無し。

朝のプルコギ丼に始まり塩焼そば、ご飯（中）と炭水化物ばかり食べたなぁ。
明らかに野菜不足(-д-)

ちなみにプルコギ丼はご飯150g位、王将のご飯（中）は160gで、お茶碗だったら確実に山盛りサイズだよね。お腹一杯食べて来たはずなのに、帰宅後テーブルに出しっぱなしになってた子供の残したベビースター食べちゃってるし・・・ 

　
応援よろしくお願いします（クリックで投票されます）
 

5月28日 －15日目－

朝の体重 68.4kg（前日比+0.2kg）　　　体脂肪率 34.9%

---

朝食 8:00	バターロールサンド（ハム&チーズ）　2個 ブルーベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
昼食 12:50	サバみりん うぐいす豆 冷や奴 カフェオレ
間食 17:30	わらびもち カフェオレ
夕食 19:30	塩焼そば

---

Wii Fit Plus
　踏み台ダンス
　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　やしの木のポーズ　　　　　　　合計13分　43kcal

自転車でお出掛け 14km　500kcal（Mapionキョリ測調べ）

ニーツーエルボ　20回×1セット


体重が+0.2kgなのは、昨日お通じがなかったからだと思いたい。

お天気が良く気温、湿度共に低めで気持ちの良い日。
3つ先の駅にある銀行へ自転車で行ってみた。
運動の為に遠くへ行ったというより、一番近い支店がそこだったから。
溜めてた通帳記入を果たしてスッキリ。

私結構自転車好き。
後ろに子供用のシートを付けたママチャリで疾走してます。
子供乗せてても一人乗りの夫より早いし♪

真夏は暑くて乗ってらんないかもしれないけど、梅雨までの一時、
ウォーキングもいいけど自転車も楽しもう。


 

　
応援よろしくお願いします（クリックで投票されます）
 

5月27日 －14日目－

朝の体重 68.2kg（前日比+0.0kg）　　　体脂肪率 35.1%

---

朝食 8:10	雑穀米 ミックスベジタブル入り玉子焼き 野菜炒め うぐいす豆 ブルーベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
昼食 13:20	雑穀米でビビンバ 冷や奴 カフェオレ
間食 15:20	ポリンキー　1/2袋
夕食 18:00	雑穀米 野菜炒め スープ春雨坦々風

---

 Wii Fit Plus
　ながら踏み台　30分
　燃焼フープダンス
　踏み台ダンス
　リズムボクシング
　水平ひねり&横ひねり
　片足バランスウォーク
　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　やしの木のポーズ　　　　　　　合計77分　272kcal

ニーツーエルボ　20回×1セット


友達を連れてきた子供のおやつにと出したおやつ。残ってしまったポリンキーを食べてしまいました。今回ダイエットを始めて初めてのスナック菓子だったけど、美味しかった～

子供のおやつ（お友達が来た時用）にいろんな種類のスナック菓子を買い置きしてる我が家。でも今までは夜小腹が空いたといっては手を付け、いざという時ないってこともしばしば･･･　もうこうなったら買い置きは禁止にしようか～なんて思った時期もあったけど、今回のダイエット始めてお菓子の誘惑に負けてない私。夜スーパーに行ってたとえデザートが半額になっていても手を出さず素通り出来るようになったし。

これがあたりまえになればな～（たまに食べるのはOKだけどね）

　
応援よろしくお願いします（クリックで投票されます）
 

5月26日 －13日目－

朝の体重 68.2kg（前日比-0.2kg）　　　体脂肪率 34.9%

---

朝食 8:10	雑穀米のカレーライス 玉子焼き（玉子1/2個分） ほうれんそうのソテー カフェオレ
昼食 13:20	雑穀米 アジフライ アスパラガスの塩ゆで ミニトマト 冷や奴 ブルーベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
夕食 18:30	照り焼きチキンと玉子のサンドイッチ イチジクジャムたっぷりのイングリッシュマフィン 子供の残したフランクフルト2口分くらい カフェオレ

---

 Wii Fit Plus
　踏み台ダンス×2
　三日月のポーズ　　　合計12分　44kcal

ウォーキングというか散歩 3.0km　240kcal（Mapionキョリ測調べ）

ニーツーエルボ　20回×1セット


朝食・昼食はお腹一杯になるまで思いっきり食べましたよ～（明日の体重が心配だけど）
そのせいか間食を欲しないというか食べずに我慢できてる。
夕食は出来れば19時までに食べ終わるようにしたいだけどなぁ。

もうそろそろ生理も終わり。
痩せ期来るかな～　来てくれないと困るんだけどな～
 

　
応援よろしくお願いします（クリックで投票されます）
 

5月25日 －12日目－

朝の体重 68.4kg（前日比-0.8kg）　　　体脂肪率 34.9%

---

朝食 8:10	雑穀米 プルコギ 玉子焼き（玉子1/2個分） アスパラガスの塩ゆで カフェオレ
昼食 13:00	イチジクジャムたっぷりのイングリッシュマフィン ブルーベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
間食 18:00	わらびもち
夕食 20:15	冷やし中華 　（具は、玉子、ハム、キュウリ、ミニトマト） カフェオレ

 

---

 Wii Fit Plus
　ながら踏み台　30分　110kcal

ニーツーエルボ　20回×1セット



午前中用事がありほとんど運動出来ず・・・

体重が前日比▲0.8kgなのはなぜでしょう?
お通じたっぷりあったからかな～
それとも月曜日の増加が特別だっただけ?


今日から主食が白米に代わり雑穀米になってます。
カロリー的には白米と変わらないけど、食物繊維やら何やら豊富に含まれているみたいだから。
夫も子供も食べないので、まとめて炊いて一食分ずつ小分けして冷蔵庫に保管中です。

食事で気を付けているのは朝しっかり食べること。
ちなみに今朝は夫のお弁当に入れた残りのプルコギでした♪

 

　
応援よろしくお願いします（クリックで投票されます）
 

5月24日 －11日目－

朝の体重 69.2kg（前日比+0.5kg）　　　体脂肪率 34.4%

---

朝食 8:00	白米&ふりかけ チキンソテー（モモ肉・味付けは塩コショウ） 玉子焼き（玉子1/2個分） カボチャのソテー カフェオレ
昼食 13:00	フルーツグラノーラ&牛乳 カフェオレ
間食 15:00	ブルベーリージャムたっぷりのイングリッシュマフィン カフェオレ
夕食 18:00	スープ春雨坦々風 そうめん カフェオレ

 

---

Wii Fit Plus
　ながら踏み台　40分
　燃焼フープダンス×1
　踏み台ダンス×4
　水平ひねり&横ひねり
　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝　　　　　　　合計70分　243kcal

ニーツーエルボ　20回×1セット


朝の体重にビックリ!!
昨日に比べて0.5kgも増えてる～
スタート時とほとんど変わらない体重に戻ってる～

昨日のマックのせいなのか、夕飯のご飯たっぷりちらし寿司のせいなのか・・・
はたまた生理のせいなのか・・・

生理終了後の痩せ期に期待!!

　
応援よろしくお願いします（クリックで投票されます）