6月17日 －35日目－

夕飯直後の体重 67.1kg（朝比+0.3kg）　　　体脂肪率 33.8%

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朝食 7:40	枝豆のパン カフェオレ
昼食 12:00	肉豆腐丼 カフェオレ
間食 12:30	とんがりコーン　約1/2袋　約200kcal
夕食 20:00	冷やし中華

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Wii Fit Plus
　燃焼フープダンス
　踏み台ダンス
　リズムボクシング

　片足バランスウォーク

　英雄のポーズ　　　　合計30分　118kcal

ウォーキング　6km　310kcal


朝8時に出掛ける用事があって、そのついでに公園ウォーキング。
朝食は夫のお弁当を作りながらキッチンで枝豆パンを頬張る感じになっちゃって、ちょっと物足りなかったみたい。そのせいか、昼食の肉豆腐丼はけっこうボリュームあったのに食後すぐにとんがりコーンに手を出しちゃいました。

200kcalか～
消費するのは大変だけど、食べるとあっという間だね（´д｀）
 

　
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6月17日の朝

朝の体重 66.8kg（前日比+0.6kg）　　　体脂肪率 34.1%

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やっぱり体重元に戻ってたね（-д-）
昨日エアロビ頑張ったのにな～

今日は朝からウォーキング。
木陰の多い公園を1時間ほどモクモクと歩いてきましたよ。
ジョギングしてる人やウォーキングしてる人が結構多くて、みんな頑張ってるんだな～って。

帰ってからはWii Fit Plusのリズムボクシングなどで汗を流し、少し落ち着いてきたところ。
今からシャワー行ってきま～す♪

　
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6月16日 －34日目－

夕飯直後の体重 66.9kg（朝比+0.7kg）　　　体脂肪率 33.9%

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朝食 7:50	クリーム玄米ブラン カカオ カフェオレ
間食 9:30	エアロビ中の飲み物 　DAKARA　300ccくらい
昼食 12:00	チーズのパン　2種類 ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
夕食 20:10	肉豆腐 シシャモ　2本
間食 23:40	DAKARA　200ccくらい

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Wii Fit Plus
　燃焼フープダンス
　リズムボクシング

　水平ひねり&横ひねり
　片足バランスウォーク
　横足上げ

　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　ひざを抱えるポーズ
　やしの木のポーズ　　　　合計35分　121kcal

ウォーキング　2.7km　120kcal
エアロビクス　50分　　240kcal


エアロビクス頑張りましたよ。

夜の体重は夕飯直後というより寝る前の体重って感じ。
動いて汗かいた割にはね・・・
便秘中なのも原因かも。

野菜不足、水分不足を意識して生活しよう。
 

　
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6月16日の朝

朝の体重 66.2kg（前日比-0.7kg）　　　体脂肪率 34.3%

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昨日二食だったせいか前日比-0.7kg。
これはきっとキープできないだろうな～

今日は朝からエアロビクスで気持ちの良い汗を流してきました。
でもその後は高温多湿なお天気のせいで嫌な汗も流し・・・　シャワー浴びてスッキリ!!

Wii Fit Plusが出来るのは子供が寝てからかな～
早く寝てくれるといいな～
 

　
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6月15日 －33日目－

朝の体重 66.9kg（前日比-0.0kg）　　　体脂肪率 33.4%
夕飯直後の体重 66.7kg（朝比-0.2kg）　　　体脂肪率 34.5%

 

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朝食 9:40	マーガリンをぬったイングリッシュマフィン カボチャのソテー 玉子焼き ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
昼食	なし
夕食 18:00	枝豆のパン チーズを乗せたフランスパン ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ

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自転車　13.4km　160kcal


遅い朝食の後外出してしまったので昼食を食べそびれ一日二食になっちゃった。
しかも二食ともパンだし・・・

野菜不足ですね。
便秘もしてるし。

 

　
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6月14日の朝

朝の体重 66.9kg（前日比-0.1kg）　　　体脂肪率 33.8%

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今日から2ヶ月目がスタート。
これからは朝起きてすぐの体重と夕飯直後の体重を記録していきます。

体重減らなくっても、食べすぎちゃったとしてもくじけず頑張ろ～
続けるうちにきっと良い結果がついてくるはず。

昨日はこれでもかというくらい大量にお通じがあったから、
たくさん食べた&生理間近のわりにはたった0.1kgだけど体重減ってるみたい。

今日も雨の中朝から45分のウォーキング。
これから少し家事をしてWii Fit Plusしま～す。

 

　
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6月13日 －31日目－

朝の体重 67.0kg（前日比-0.0kg）　　　体脂肪率 34.1%

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朝食 8:30	カレーライス カフェオレ
昼食 14:30	豚骨ラーメン 　+替え玉
間食 16:30	マックでストロベリーサンデー
夕食 20:10	カレーライス カフェオレ

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お通じ・・・超スッキリ!!

Wii Fit Plus
　踏み台ダンス
　リズムボクシング

　片足バランスウォーク

　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　やしの木のポーズ　　　　合計31分　108kcal

ウォーキング　2.3km　110kcal


朝からカレーライス。
昼食は豚骨ラーメンを替え玉付きで。
夜もカレーライス。
ついでにマックでサンデーも食べちゃった。
自分でも食べすぎだな～と思い、夕飯まえに少しだけウォーキングしておきました。

 

　
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6月12日 －30日目－

朝の体重 67.0kg（前日比+0.6kg）　　　体脂肪率 34.6%

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朝食 8:30	マーガリンを塗ったイングリッシュマフィン ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
昼食 13:00	そうめん
間食 16:30	甘じょっぱいおせんべい　10枚くらい
夕食 19:40	カレーライス

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Wii Fit Plus
　片足バランスウォーク
　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　やしの木のポーズ　　　　合計11分　29kcal

自転車　7km　180kcal


蒸し暑い中自転車で出かけてヘトヘト。
Wii Fit Plusは起きてすぐにやったヨガを中心としたメニューを少しだけ。

体調が戻って食欲も戻ったら体重が一気に増加してるし～
しかたないけどね。
っていうか反省すべきは間食のおせんべいかも。

これ以上増やさないよう頑張ろう。
でもこれから生理に向かって（先月は22日から始まった）体重増えそうな予感。
どこまでキープできるかな～?
 

　
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6月11日 －29日目－

朝の体重 66.4kg（前日比-0.4kg）　　　体脂肪率 35.8%

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朝食 9:00	雑穀米 きのこたっぷりの野菜炒め 玉子焼き ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
昼食 13:00	ピザトースト 三ツ矢サイダー
間食 13:30	知人の手作り 　ナッツのクッキー　5枚
夕食 19:40	ジャンボいなりずし　2個

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自転車　12.5km　300kcal


朝から学校へ行きその後は子供の習い事でずーっと留守に。
子供という負荷（21kg）を乗せて自転車でうろうろ走りまわったのが唯一の運動。

体調も回復、食欲も戻ったのでこれからどんどん運動しよ～ 

　
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6月10日 －28日目－

朝の体重 66.8kg（前日比-0.3kg）　　　体脂肪率 35.1%

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朝食 9:30	スーパーカップみかんヨーグルト味　1/2個
昼食 13:00	雑穀米 イワシの蒲焼き（缶詰）
間食 16:00	杏仁豆腐　5人分
夕食 20:00	雑穀米 ごぼうサラダ 冷や奴

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ついに66kg台に突入!!
でも運動してるわけじゃないから筋肉が落ちてるんだろうね、きっと・・・


前日からの熱が下がらず食欲不振。

でもお昼過ぎから徐々に回復してきて間食に杏仁豆腐5人分!!
これは生協で買ったもので、杏仁豆腐の素にお湯400cc+牛乳100ccで作ったもの。
ぷるんぷるんでやわらかくって、いっつも一人で全部食べちゃってます。

夕方熱は下がったけどこの風邪はなかなかやっかいそうなんで、無理はせず運動はなし。
とにかく早く治してまた運動に励みた～い

　
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