6月9日 －27日目－

朝の体重 67.1kg（前日比-0.3kg）　　　体脂肪率 35.2%

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朝食 9:10	雑穀米 チキンソテー 玉子焼き アンパンマンスイートポテト
昼食 12:40	小学校で給食の試食会 　沖縄風炊き込みご飯 　もずくスープ　など　　　　650kcal
夕食	なし
夜食 22:10	スーパーカップ抹茶味

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お通じ ・・・ なし

毎週水曜日はエアロビクスに通うつもりだったけど2週目で早くも挫折。
まぁ体調がよろしくなかったんだけどね。
というわけで、今日はWii Fit Plusもウォーキングも自転車も何も無し。


昼食は小学校で給食を試食。なかなかのボリュームでとっても美味しかった～☆
栄養バランスの考えられた美味しい給食を毎日食べられる子供は幸せ者だなぁ。

夕方以降再び発熱し、夕食は食欲がなかったのでなし。
代わりに夫に会社帰りアイスを買ってきてもらって22時過ぎだったけど食べちゃった。 

　
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6月8日 －26日目－

朝の体重 67.4kg（前日比-0.9kg）　　　体脂肪率 34.7%

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朝食 8:00	雑穀米 チキンと野菜のトマト煮込み 6Pチーズ カフェオレ
昼食 13:00	イチジクジャムたっぷりのイングリッシュマフィン チキンと野菜のトマト煮込み カフェオレ
夕食 18:30	雑穀米でビビンパ カフェオレ
間食 18:50	おせんべい2袋

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Wii Fit Plus
　片足バランスウォーク

　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　やしの木のポーズ　　　　合計11分　29kcal

自転車　14km　374kcal
ウォーキング　2.5km　130kcal


前日のスッキリお通じと体調不良による食欲不振のお陰で前日比▲0.9kg。
リバウンドしないよう気をつけます。

体調がイマイチもどらないままどうしても自転車で長距離を走らなくちゃいけない用事があって、夜はほんとうにグッタリ。Wii Fit Plusは起きてすぐのヨガと＋α程度どまり。

夕飯がちょっと物足りなくて、食後すぐにおせんべいを食べちゃったのは失敗でした。

　
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6月7日 －25日目－

朝の体重 68.3kg（前々日比+0.2kg）　　　体脂肪率 34.4%

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朝食 8:20	ハムとチーズのサンドイッチ ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
昼食 16:00	生クリームサンド カフェオレ
夕食 20:10	ミートドリア（子供の残した分少々） カフェオレ

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今日は久々にスッキリお通じ!!と言える日。
なんだか溜まってるっぽかったんだよね～
明日の体重測定は少し期待できるかも。

体重の増加は生理に向かっての停滞期（ほんとか??）と割り切ることにしました。

風邪による発熱で食欲不振中&運動自粛中。
せっかく食欲ないんだからこのまま食べないって選択肢もあるんだろうけど、そうなるときっとものすごーくリバウンドしそうで、それが何より恐ろしくて・・・
一応食べてますって感じ。

 

　
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6月5日 －23日目－

朝の体重 68.1kg（前々日比+0.1kg）　　　体脂肪率 34.1%

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朝食 10:10	納豆ご飯 冷や奴 カフェオレ
昼食 14:00	ピザ カフェオレ
夕食 18:00	居酒屋にて 　串焼き盛合せ・揚げ餃子・ふわふわ山芋焼き・鶏なんこつ揚げ　等

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Wii Fit Plus
　踏み台ダンス
　リズムボクシング

　水平ひねり&横ひねり
　片足バランスウォーク

　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　やしの木のポーズ　　　　合計39分　141kcal


確実にじわじわ増えてます。 

　
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6月4日 －22日目－

朝の体重 68.0kg（前日比+0.2kg）　　　体脂肪率 35.5%

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朝食 8:00	ライ麦食パンのトースト（イチジクジャム）　2枚 ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
間食 11:30	ウォーキング中の水分補給 　　TEAS' TEA NEW YORK 　　ベルガモット&オレンジティー
昼食 13:20	ハムとチーズのサンドイッチ 大学芋　490kcal
夕食 18:40	トマト味のそうめん

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ウォーキング　9.4km　480kcal

再び68kg台・・・
便秘中だからと思いたい。
それともやっぱり食事かなあ～

これはいかんと張り切ってウォーキングしてきました。
久し振りにしっかり歩いたなって感じ。
9.4kmを約2時間かけてもくもくと歩いてきました。
ウォーキングコースの遊歩道は両脇に木が茂ってるからあんまり日差しを感じないし、
今日は適度に風も吹いてきて気持ちかよかった♪ 

でも・・・　でも・・・
せっかく頑張って歩いたのに、昼食に食べた大学芋（490kcal）で台無し （´д｀）ハァ～
しかも思いっきり疲れ果て （だって36歳ですから） Wii Fit Plusは無し。

間食はあんまりしてないけど、思いっきり炭水化物中心の食生活だもんね。
脂肪燃焼スープっていうのでも作って、野菜たくさん摂れるように努力しよう。

 

　
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6月3日 －21日目－

朝の体重 67.8kg（前日比-0.0kg）　　　体脂肪率 35.0%

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朝食 8:10	白米 プルコギ マイタケのソテー 玉子焼き ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
昼食 13:10	ライ麦食パンのトースト（マーガリン） ミックスベリージャム入りヨーグルト 山盛りサラダ カフェオレ
間食 17:20	手作りコーヒー寒天（オリゴ糖と牛乳がけ）
夕食 19:30	フルーツグラノーラ

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Wii Fit Plus
　燃焼フープダンス
　踏み台ダンス
　リズムボクシング

　片足バランスウォーク

　三日月のポーズ
　太陽礼拝　　　　　　合計22分　81kcal

ウォーキング　2km　145kcal


体重が停滞気味。
もうそろそろ排卵日だと思うんだけど、排卵日って痩せるんじゃなかったっけ?
排卵日以降生理までの期間は痩せにくいというかむしろ増えちゃいそうな時期なのに～

今痩せずにいつ痩せるっ?
 

　
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6月2日 －20日目－

朝の体重 67.8kg（前日比-0.0kg）　　　体脂肪率 35.8%

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朝食 7:30	ライ麦食パンのトースト（マーガリン）  カフェオレ
昼食 13:20	ライ麦食パンのトースト（マーガリン）　2枚 ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
夕食 20:00	冷やし中華 コーンサラダ

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Wii Fit Plus
　燃焼フープダンス
　踏み台ダンス
　ながら踏み台
　リズムボクシング

　片足バランスウォーク　　　合計31分　126kcal

エアロビクス　50分　　240kcal


朝からエアロビクス。久し振り（たぶん1年以上）だったけど気持ちの良い汗を流してきました。

月初めだから新しいコンビネーションのつもりで行ったのに5月中にやってたコンビネーションの最終回。まったく流れが覚えきれず、この次ってどうするんだっけ??と体よりも頭の方がいっぱいいっぱいな感じ。体だけじゃなく頭ん中も順調に衰えてきちゃってます(-д-)

でもみんなで踊るってすっごく楽しい～♪

帰宅後も疲れてお昼寝しちゃうかかと思ったけどぜんぜ～ん。
朝から体動かしたからか、かえって家事頑張れたし間食もしなかった（←これ重要）。

これからも毎週水曜日はエアロビの日と決めてちゃんと予定に入れておこう。
たとえ週1でも続ければ効果があるはず。
いずれは週2回くらい行けるようにしたいな～
 

　
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6月1日 －19日目－

朝の体重 67.8kg（前日比-0.2kg）　　　体脂肪率 35.3%

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朝食 8:20	クリーム玄米ブランメープル カフェオレ
昼食 13:00	白米 肉じゃが 冷や奴
間食 15:40	わらび餅 カフェオレ
夕食 20:00	肉じゃが カフェオレ

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自転車でお出掛け 20km　680kcal（Mapionキョリ測調べ）


朝から出掛ける用事があって食事をする暇がな～い!と思ってたら、
買い置きのクリーム玄米ブランがあったのを思い出し家事の合間にお食事完了。

自転車での外出（うち半分くらいは体重21kgの子供乗せ）で くったくた。
Wii Fit Plusで運動出来るほど気力は残って無かった・・・

明日は1年以上ご無沙汰してるエアロビに行く予定。
起きられるのか、私?
動けるのか、私?

　
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5月31日 －18日目－

朝の体重 68.0kg（前日比-0.6kg）　　　体脂肪率 35.4%

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朝食 8:20	白米 鶏モモ肉のソテー カボチャのソテー 玉子焼き ミックスベリージャム入りヨーグルト カフェオレ
昼食 13:00	カップラーメン（汁は飲まなかった） カフェオレ
夕食 18:00	ピザ カフェオレ

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Wii Fit Plus
　踏み台ダンス
　水平ひねり&横ひねり
　片足バランスウォーク
　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　ひざを抱えるポーズ　　　　　　　
　やしの木のポーズ　　　　合計22分　62kcal

踏み台昇降　40分　212kcal

ニーツーエルボ　20回×1セット


昨日朝の体重は前日比+0.5kgの68.6kg。
運動してなかったしお通じなかったし、白米一杯食べちゃったし仕方ないよね～
今月の目標クリアできないよね～と半ば諦めモード。
悪あがきと思いながらWii Fit Plusで少し運動はしたけどね。

で、今朝体重測定をしたら、奇跡の68.0kg!!
オーバーしてた目標値をクリア出来てた～♪

何が良かったんだろう?
悪あがきのWii Fit Plusかな?
それとももうすぐ排卵日で痩せ期だから?

痩せ期到来なら今のうち少しでも体重減らしておきたいから、
有酸素運動中心に頑張ります!

で、有酸素運動といえばWii Fit Plusのながら踏み台、効果なさそうですね。
一番早いペースで30分やっても全然心拍数上がってないし汗もかかない。
多分ペースが遅すぎるんだろうね～

というわけで、有酸素運動は踏み台昇降中心に切り替えます。
（ほんとはウォーキングしたいとこだけど、踏み台昇降の方が確実に出来そう）
ちなみに私は1分間に140～150拍くらいでやってます。
20分もすればじんわり汗ばんでくるからWii Fit Plusより効果あるかも～

　
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2010年5月の体重グラフ

　　
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