ウォーキング 7/12～7/18

■■■■■■■■■■ 1km ■■■■■■■■■■ 2km ■■■■■■■■■■ 3km ■■■■■■■■■■ 4km ■■■■■■■■■■ 5km ■■■■■■■■■■ 6km ■■■■■■■■■■ 7km ■■■■■■■■■■ 8km ■■■■■■■■■■ 9km ■■■■■■■■■■ 10km	■■■■■■■■■■ 11km ■■■■■■■■■■ 12km ■■■■■■■■■■ 13km ■■■■■■■■■■ 14km ■■■■■■■■■■ 15km ■■■■■■■■■■ 16km ■■■■■■■■■■ 17km ■■■■■■■■■□ 18km □□□□□□□□□□ 19km □□□□□□□□□□ 20km
□□□□□□□□□□ 21km □□□□□□□□□□ 22km □□□□□□□□□□ 23km □□□□□□□□□□ 24km □□□□□□□□□□ 25km □□□□□□□□□□ 26km □□□□□□□□□□ 27km □□□□□□□□□□ 28km □□□□□□□□□□ 29km □□□□□□□□□□ 30km	7/12　　－ 7/13　　6.6km 7/14　　4.9km 7/15　　－ 7/16　　6.4km 7/17　　－ 7/18 TOTAL  17.9km ■・・・0.1km

 

　
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2010年7月の体重グラフ

 

　
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7月11日～16日 －59～64日目－

ちょっとブログをサボってたのでまとめて記録しておきます。

	朝の体重	朝の体脂肪	ウォーキング
7/11	65.1kg	31.8%
7/12	65.2kg	32.5%
7/13	65.4kg	31.7%	6.6km
7/14	65.4kg	32.1%	4.9km
7/15	65.7kg	32.0%
7/16	65.3kg	32.1%	6.4km

 

なんだか以前の食生活に戻ってしまったかのような日々でした。

ものすごくお腹が空いてるわけでもないのに、つい買い置きしてあったおせんべい手が伸びて、ボリボリボリボリボリボリ・・・　あっという間に1袋食べきってしまったり(-д-)、もうそろそろ寝ようかなって時になってアイス食べちゃったり。

生理前だったからかなぁ?　ま、子供のことでストレスもあったしね・・・

当然のことながら体重は増えてます。でも良いの♪
ダイエット諦めたわけじゃないしね。

今日からまた気持ちを入れ替えて、頑張りましょう。
（とはいっても今日は諸事情によりウォーキングしてないけど）

7月10日 －58日目－

朝の体重 65.1kg（前日比+0.1kg）　　　体脂肪率 32.1%
夜の体重は測り忘れ

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朝食 6:40	ヴァームゼリー +グルコサミン　35kcal
昼食 11:00	カレー イングリッシュマフィン　150kcal カフェオレ
間食 15:20	コンビニのサンドイッチ　312kcal
夕食 17:30	イケアのレストランにて 　ミートボール 　アークティックケーキ 　チーズケーキ

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ウォーキング　8.2km　453kcal

 

　
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ウォーキング 7/5～7/11

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■■■■■■■■■■ 21km ■■■■■■■■■■ 22km ■■■■■■■■■■ 23km ■■■■■■■■■■ 24km ■■■■■■■■■■ 25km ■■■■■■■■■■ 26km ■■■■■■■■■■ 27km ■■■■■■■■■■ 28km ■■■■■■■■■■ 29km ■■■■■■■■■■ 30km	■■■■■■■■■■ 31km ■■■■■■■■■■ 32km ■■■■■■■■■■ 33km ■■■■■■■■■■ 34km ■■■■■■■■■■ 35km ■■■■■■■■■■ 36km ■□□□□□□□□□ 37km 7/5　　－ 7/6　　3.3km 7/7　　3.6km 7/8　　5.6km 7/9　　7.6km 7/10　8.2km 7/11　7.8km TOTAL  36.1km ■・・・0.1km

 

　
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7月9日 －57日目－

朝の体重 65.0kg（前日比-0.0kg）　　　体脂肪率 32.1%
夕飯直後の体重 65.6kg（朝比+0.6kg）　　　体脂肪率 32.2%

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朝食 7:40	カフェオレ
昼食 12:00	ラーメン屋さんにて 　冷やし坦々麺 　杏仁豆腐
夕食 20:00	カレーライス

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ウォーキング　7.6km　416kcal
 
なんだか体重が停滞気味。
たぶん痩せ期は終わって、これから生理に向かって太りやすい時期になるんでしょうね(-д-)

昼食にボリュームのある冷やし坦々麺を食べたのに、夕食にはカレーライス・・・
夜の体重が朝比+0.6kgはちょっと・・・

　
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7月8日 －56日目－

朝の体重 65.0kg（前日比-0.0kg）　　　体脂肪率 31.8%
夕飯直後の体重 65.2kg（朝比+0.2kg）　　　体脂肪率 32.1%

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朝食 7:40	カフェオレ
昼食 11:50	塩バターパン　250kcal 枝豆とチェダーチーズのパン　200kcal  カフェオレ
間食 12:30	3色団子1本
間食 14:30	3色団子2本
間食 18:00	おせんべい　13枚　390kcal
夕食 20:40	冷やし中華

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自転車　8.7km　200kcal
ウォーキング　5.6km　260kcal

 

自転車で病院へ行った帰り、いつもの公園に寄ってウォーキング。
恐怖の体重測定が無事終わった反動でちょっと間食多すぎの1日だったけど、通院日位は多めに見てあげよう。これからまた頑張れば良いんだし♪

　
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血液検査の結果

今日は通院日。
病院で体重、血圧を測定したり先週採血した血液検査の結果を聞いてきましたよ。 

体重はパンツ一丁で計測してる自宅より+0.5kgくらい（一応服の分は引いてくれてるみたいだけど、ボトム&ベルトが重たかったかも・・・）だったけど、前回比4kg弱なのでOK。先生にも顔がスッキリしたねって言ってもらえたしね。

気になってたLDLコレステロールも前回150mg/dlだったのが122mg/dl。

 

	HDL-C 40～96mg/dl	中性脂肪 35～149mg/dl	LDL-C 70～139mg/dl	AI（動脈硬化指数） 4.0以下
1/7	53	101	147 H	－
3/4	48	100	127	－
5/6	58	145	150 H	－
6/30	49	85	122	2.5

H = 高いという意味

 
今回LDLコレステロールが高かったら薬を飲むからねと脅されてたんです。
で、痩せればきっと値も下がると言われてたからダイエットに励んだわけです。
「そっか～、薬って言えばjulyさんには効くんだね～」と先生。
その通り、私薬嫌いなんです。

最近毎朝5km程度のウォーキング（今週はダメダメだけど）をしてるって話したら先生も驚いてたね。次回の診察時（9/9）は現状維持でいいからって言ってたけど、このペースで運動頑張って目標の60kgになっていたいなぁ。
 

　
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7月7日 －55日目－

朝の体重 65.0kg（前日比-0.5kg）　　　体脂肪率 32.7%
夕飯直後の体重 65.4kg（朝比+0.4kg）　　　体脂肪率 32.4%

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朝食 7:40	クリーム玄米ブラン カカオ カフェオレ
昼食 12:00	ビビンパ
間食 16:00	おせんべい
夕食 20:00	ちらし寿司　漬けマグロのせ

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Wii Fit Plus
　リズムボクシング

　水平ひねり&横ひねり
　片足バランスウォーク

　三日月のポーズ
　英雄のポーズ
　太陽礼拝
　ひざを抱えるポーズ
　やしの木のポーズ　　　　合計42分　152kcal

エアロビクス　50分　　240kcal
ウォーキング　3.6km　190kcal
 

久し振りのエアロビクス行ってきました～
いっぱい汗かいてグタグタになっちゃったけど、やっぱり楽しかった♪

ウォーキングは自宅からエアロビの会場までで、ちょっと歩き足りない感じ。

　
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7月6日 －54日目－

朝の体重 65.5kg（前日比-1.0kg）　　　体脂肪率 32.5%
夕飯直後の体重 65.7kg（朝比+0.2kg）　　　体脂肪率 32.4%

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朝食 7:40	カフェオレ
昼食 12:00	お弁当 　白米・野菜炒め・ コロッケ・スイートポテト
間食 13:00	フルーツセラピー グレープフルーツ（ゼリー）　 　　113kcal
夕食 18:40	白米 野菜炒め ダノンビオ

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ウォーキング　3.3km　189kcal 

 

昨日はどうなる事かと思った体重も無事元に戻ってた～　良かったヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ

日中外出しててあんまりウォーキング出来なかったのが残念(>ω<、)
せっかく距離目標を25km→30kmに変更したのに、このままじゃ今週は目標クリアできないかもね。
 

　
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